كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أكثر الطرق وتوصيات الخبراء فعالية

"15 كيلوغرام في أسبوعين دون جهد من أحدث طريقة!" ، "شخصية مثالية في أسبوع بدون أدوية ووجبات ورياضات" ، "أقل من 16 سم شهريًا ، في الشهر ، دون توتر والجوع"-إنه مجرد جبل جليدي يسمى AD ، وهي شركة علاقات عامة ، وتغيير تسويقي. الإنترنت ومقاطع الفيديو التلفزيونية والمنشورات مليئة بهذه العروض. ويبدو أن الجميع يعلم أن هذا ليس أكثر من وعود فارغة ، لكن في مكان ما في أعماقي ، أود أن أصدق أن هنا تعني المعجزة نفسها أنها ستسمح لك بأن تصبح نحيلة لتواريخ التسجيل. نتيجة لذلك ، يتم إنفاق المال والأعصاب والصحة ، لكن الكيلوغرامات المكروهة لا تسير في أي مكان.

إذا كانت المعجزة تعني أنه في معظم الحالات ، اتضح أنها عارضات ، فهناك طرق حقيقية لانقاص الوزن بسرعة وكيف ستتحول إلى الصحة؟

ماذا تحتاج إلى معرفته

حرة -عمليات التعاون

الجميع معجب عندما يمكن لشخص ما أن يخسر 50 كجم في ستة أشهر. تبتسم ، مدبوغة ونحيفة مع شخصيات الخس ، حيث تتدلى الملابس السابقة مع حقيبة ، انظر إلينا من الصور لاحقًا. لكن ليس الجميع يفهم أن هذا مجرد جانب واحد من العملة.

أولئك الذين حددوا هدف فقدان الوزن بسرعة ويصلون إليه - فهم ليسوا محظوظين كما يبدو. نتيجة لتجربة لا ترحم ، فإنهم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن القياسي ، يتلقون باقة كاملة من "المكافأة" غير الممتعة للغاية. يبدأون جميعًا في إزعاجهم ، وغزو الآخرين باستمرار. يزحف الشعر في الحزم ، لا يبقى مانيكير في طبقية الأظافر ، والجلد جاف ورمادي. مريض باستمرار ، بالدوار ، لا يمكن أن يركز على العمل.

نعم ، في نهاية سباق الماراثون ، تُظهر المقاييس الرقم المحبوب ، ولكن بأي ثمن تم تحقيقه؟ هل هم سعداء بالنظر إلى انعكاس المرآة الخاصة بهم؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد المتدلية ، والتي كانت مليئة سابقا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها جراحيا. لكن شخص ما ليس لديه أموال لذلك ، ولن يقع شخص ما تحت مشرط.

قبل تعريف نفسك مهمة فقدان الوزن بسرعة وأكبر عدد ممكن من الجنيهات ، اقرأ قصص أناس حقيقيين مع هذه التجربة وراءهم. يجب أن تعرف أنه يمكنك توقعك في عملية "ماراثون" ثم.

عواقب فقدان الوزن السريع

الأضرار الصحية:

• يتم انتهاك الخلفية الهرمونية ، وفقد عمل الغدة الدرقية والغدد الكظرية ؛
• الضغط المزعزعة للاستقرار: تبدأ القفزات غير المقلوبة ؛
• يتم تقليل المناعة.
• تتغير حموضة المعدة.
• بكميات كبيرة ، تتشكل لوحات الكوليسترول.
• ينتهك توازن الشوارد المائية ؛
• يزداد الحمل في القلب ، ويصبح الدم أكثر سمكًا - يتناقص الدورة الدموية نتيجة لنقص الأكسجين ؛
• يتم الإطاحة بتوازن فيتامين المعدني ، ويتم غسل العناصر المهمة من الجسم ؛
• التمثيل الغذائي مضطرب.
• تشكل الحجارة في الكلى والمرارة.

المضاعفات في شكل المرض:

• صداع نصفي؛
• خلل التوتر في الخضار
• دهن الكبد.
• تصلب الشرايين
• احتشاء
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الأكل: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

تدهور البئر:

• النعاس
• ضعف؛
• انخفاض في التركيز.
• الصداع
• دوخة؛
• التهيج ، العصبية ، البكاء ، تغيير مزاج واضح ؛
• آلام البطن ، الإمساك ؛
• تشنجات العضلات والنوبات.
• شعور قوي بالجوع.
• انخفاض درجة حرارة الجسم ، والإحساس بالبرد ، قشعريرة.
• أرق؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

التغييرات في المظهر:

• فقدان النغمة والمرونة ؛
• ظهور الطيات والترهل.
• نغمة التضاريس من الوجه.
• مخيف ، تساقط الشعر.
• كدمات وأكياس تحت العينين ؛
• تورم؛
• ترقق ، طبقية من لوحات الأظافر ؛
• الجفاف ، الجفاف المفرط في الجلد.

ما يحدث مع الوزن والشكل:

• إن فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات ، لأن ألياف العضلات مقسمة الأولى ؛
• نتيجة للتحلل الدهني المتسارع ، ليس لدى الدهون المقسمة وقتًا لإزالتها من الجسم وتستقر في الكبد ؛
• في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة في الوزن السريع وغير المنضبط - يمكن أن تتجاوز المؤشرات أولئك الذين كانوا قبل فقدان الوزن ؛
• عند نقطة ما ، يمكن أن يرتفع الوزن ولا يخرج (تأثير الهضبة المسمى) ، على الرغم من التدابير المتخذة - وهذا يرجع إلى بطيء التمثيل الغذائي ؛
• موقف مؤسف تمامًا - يبدأ زيادة الوزن ، لأنه خلال التدريب على كتلة العضلات يزداد بشكل أسرع من أوراق الدهون ، وأكثر حدة.

أحجار الغواصة للمرأة:

• تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل فرص تصور الطفل ؛
• يترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه: يسقط الشعر ، والأظافر ، يصبح الجلد جافًا.

أحجار الغواصة للرجال:

• انخفاض في تخليق هرمون تستوستيرون.
• انخفاض الرغبة الجنسية ؛
• تتناقص السرعة وجودة الحيوانات المنوية - تترك المهارات الإنجابية الكثير مما هو مرغوب فيه ؛
• انتهاك الانتصاب
• يصبح الرقم رقيقًا جدًا وقبيحًا بسبب فقدان كتلة العضلات.

مرة أخرى ، نتذكر: أنت تنتظر أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن. أولئك الذين ينظمون فقدان الوزن التدريجي والمختص ، نادراً ما يجدون هذه المشكلات.

ضد -التقييمات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فسيتعين عليك أولاً الخضوع لإجراء اختبار والحصول على توصيات الأطباء. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك المحاولة. ولكن في وجود بعض الأمراض ، هذا مستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.

ضد -التقييمات لفقدان الوزن السريع:

• انتهاكات الهرمونات: البلوغ ، الحمل ، فترة إعادة التأهيل بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• الضعف المناعة.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• توازن واضطرابات الأيض من الشوارد المائية ؛
• خلل التوتر في الخضار
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة ؛
• الأطفال (تصل إلى 18 عامًا) وعمر كبار السن (بعد 50 عامًا) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا كنت تتجاهل -التقييمات ، فإن فقدان الوزن بسرعة ودون أضرار للجسم لن يعمل بالتأكيد. ربما فقدان الوزن ، ولكن نتيجة لذلك ، يتم تعذيبهم لاستعادة الصحة.

أين تفقد الوزن

للتعرف على التأثيرات الجانبية وضد قوائم الإصلاح - فقط الخطوات الأولى لمثل هذا الحدث الجاد. قبل اختيار طرق لدرء الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

المشاريع الجماعية

الآن هناك العديد من مشاريع فقدان الوزن الجماعية. مجموعات من أولئك الذين يريدون التخلص من الجنيهات الإضافية تسير. يعمل أخصائيو التغذية والمدربين المحترفين معهم. عندما يكون هناك تحكم في الجانب ولحظة تنافسية معينة (يمكنك المقارنة باستمرار مع الباقي) ، فإنه يحفزك ويسمح لك بالحصول على نتائج جيدة.

التسجيل لهذا المشروع جيد ، ولكن ... من غير المحتمل أن يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، يتمتع الفريق الذي يعمل مع المشاركين في هذه المشاريع متطلبات شديدة. في التدريب - حتى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام وإرسال أخصائي التغذية بشكل متزايد. إنه معقد. ثانياً ، مهمتهم هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يحافظون أيضًا على صحتهم. لذلك ، كل من النظام الغذائي والبرنامج الطبقي - كل شيء سيكون ضمن الحدود المعقولة. وهذا لن يسمح لك بإعادة تشغيل الكثير. كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. أوافق: هذا ليس بهذه السرعة.

ومع ذلك ، فإن بعض المشاركين (النساء يذهبون إليهم بشكل أساسي) قادرون على الانخفاض من 15 إلى 16 كجم في شهرين ، وهو نتيجة ممتازة.

في حد ذاته

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، فسيتعين عليك إحضار المؤسسة بأكملها للحدث. ما يمكن نصحه:

• تجنيد دعم المنزل (بحيث لا يغوي الفطائر والبطاطا المقلية) ؛
• وضع خطة: قم برسم قائمة نظام غذائي ، مع الأخذ في الاعتبار برنامج محتوى السعرات الحرارية اليومية والتدريب ؛
• للشراء ، إذا لم يكن محاكاة المنزل (من الناحية المثالية) ، على الأقل الدمبل ، حبل و hulahup - جرد أدنى للواجب المنزلي ؛
• اتبع النتيجة يوميا ، وزن.

سيكون من الممكن تقديم المشورة إلى مركبة فضائية لمساعدتك في إنشاء قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. وإلى المدرب ، من أجل تقديم المشورة عدد المرات التي يشاركون فيها وما هي التمارين التي تركز عليها. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. الأول سيحظر بالتأكيد أي طرق لفقدان الوزن الشديد ، والثاني سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتيجة.

التوصيات

الخطوة الأخيرة في التدريب التحضيري. قبل اختيار الأساليب ، لا تزال تدرس توصيات الخبراء. سوف تسمح لك بتقليل المخاطر الصحية.

قليل

من الواضح أن النصيحة ليست لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف ذلك قبل اتخاذ أي إجراء. هناك أرقام محددة ، وكم يمكنك إنقاص الوزن دون أضرار صحية. أولاً ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني فقط 4 كيلوغرام في الشهر. ثانياً ، لا يزيد عن 3 ٪ من الوزن الأولي في الشهر. هذا المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان في بداية "ماراثون" - 90 كجم ، يمكن التخلص فقط من 2.7 كجم.

اشرب الماء

الجميع معروف جيدًا ، وعادة ما أقبل الحقيقة. ومع ذلك ، كان هناك مؤخرًا دحضًا. يزعم أن هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، والاحتفاظ بمياه الأنسجة ، ونتيجة لذلك ، يزيد الوزن ولا ينخفض. ولكن إذا تم كل شيء بشكل صحيح (توزيع 2 لتر ويشربون بالتساوي خلال اليوم السابق للثلاثين) ، فلن يعذّروا الوذمة. إذا أهملت هذه النصيحة ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. لأن فقدان الوزن يحدث بسرعة ، تتراكم الدهون بكمية كبيرة في الدم ، وتقسيمها مع لزج وسميك. هذا مليء بالمشاكل الصحية المختلفة. لذلك ، من المهم للغاية خلال هذه الفترة أن تشرب الكثير من المياه غير المخصصة النقية.

علاج بشكل صحيح للفواصل

موقف نموذجي لفقدان الوزن بسرعة ، والذي يحتاج إلى القيادة في لوحات صعبة للغاية. بعد كسرها ، لا تستسلم: ليس عليك أن تأكل الحزن (مع التفكير "لم يحدث شيء على أي حال") وتبدأ في جميع أنحاء الثانية الجديدة مرة أخرى. استمر في الانضمام إلى الخطة المجدولة في البداية.

بروتين

سوف أطعمة البروتين تقلل من بعض المخاطر الصحية (وليس كلها!). لن يسمح بإبطاء التمثيل الغذائي ، وتنبيه تقسيم ألياف العضلات ويضمن التشبع المطول. في الوقت نفسه ، استعد للعواقب السلبية لهذا النظام الغذائي: اضطرابات المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، والانهيار العصبي (بسبب نقص الدهون) وعدم وجود الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).

بعض النصائح الأكثر فائدة تفقد الوزن بسرعة:

1. الحفاظ على مذكرات الوزن فقدان.
2. أكل ببطء ، مضغ الطعام بعناية.
3. من المشروبات ، أعط تفضيلًا للعصائر المقطوعة في الوقت المحدد (من الأفضل أن تخلق بالماء) والشاي الأخضر.
4. دوميستاو.
5. الجمع بين أحمال الطاقة وأمراض القلب.
6. المشي أكثر سيرا على الأقدام.
7. الطريقة المثالية لفقدان الوزن السريع هي التدريب المكثف ضد نظام غذائي للبروتين.

إذا كنت تتخيل تمامًا ما هو مليء بفقدان الوزن ؛ إذا قررت أين بالضبط وكيفية تنفيذ الحياة المخطط لها (أنت أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا كنت قد تعلمت معًا ومن خلال التوصية بكيفية القيام بكل شيء في أقرب وقت ممكن - فقط بعد ذلك يمكنك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

بلح

ما التاريخ الذي تحتاجه للتخلص من الجنيهات الإضافية؟ قرر المدة التي يمكنك تخصيصها لذلك. يجب أن يفقد شخص ما الوزن بسرعة كبيرة في 3 أيام. لدى الآخرين الفرصة لتمديد العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الشروط والأرقام المتطرفة

بسرعة كبيرة - عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن قدر الإمكان في 3 أيام. ومن المثير للاهتمام ، أنه يبدو ، لكن هذا الحد الأكثر فاعلية في كل شيء وسيسمح لك بفقدان ما يزيد عن كيلوغرامات: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كجم. لماذا هذا يحدث؟ بغض النظر عن مدى ذكاء الجسم ، فهو بشكل غير متوقع في حالة من التوتر. دون فهم ما يحدث ، يبدأ بنشاط في حمل جميع الأعضاء والأنظمة مع العمل ، وإطلاق العمليات الكيميائية الحيوية إلى خلايا وأنسجة. ونتيجة لذلك ، تفرز السموم والمياه الزائدة بشكل مكثف ، ولا يزال لدى كتلة العضلات الثقيلة أي وقت للنمو - ويتم ملاحظة فقدان الوزن حرفيًا 5 كجم في 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• تنظيم الجوع الحقيقي وفقًا لأحد تقنيات حقوق الطبع والنشر العديدة ؛
• الجلوس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: في الكفير ، قمح Sarracene في الجريب فروت ؛
• جرب نظامًا غذائيًا صعبًا لمدة 3 أيام: الليمون أو الشراب ؛
• تمتد يوم واحد من الصوم لمدة 3 أيام.

ستكون الرياضة مفيدة. نظرًا لأنه لا يمكنك زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، لم تكن هناك فكرة عن أخذ الدمبل. إعطاء الأفضلية للبضائع القلبية بحيث تزيد من نقص الطاقة وزيادة التوتر إلى الجسم. السباقات ، الجمباز الصباحي ، hulahup ، القفز ، المشي قبل النوم - كل شيء سيكون مفيدًا.

من المخدرات ، لا يمكنك تخيل أي شيء أفضل من ملين ومدر للبول.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

يستحق الاحتياطي على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. على الرغم من افترض نظريًا أنك جوع (لا شيء لتناول الطعام ، فقط شرب الماء) وتختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هذا الرقم. أولاً ، سيبدأ الإغماء ، فإن الرفاهية ستجعل الأمر أسوأ إلى الحد الذي لن يكون هناك حديث عن أي تدريب. ثانياً ، لن تسمح لك الوذمة بفقدان الوزن ويمكن أن تزيده.

في الأدلة ، اقرأ تجربة أولئك الذين يتضورون جوعًا. يحدث فقدان الوزن السريع في الأيام الثلاثة الأولى وبعد ذلك يبدو أن الشكل الموجود على المقياس يتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ينتقل تدريجياً عن الإجهاد ويبدأ في تشمل ردود الفعل الوقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء إلى المحمية "في يوم أسود" لأنه لا يعرف متى "يتغذى" في المرة القادمة.

الهدف الأكثر واقعية هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• يحتوي حقل Bragg على نظام صيام لمدة 7 أيام ؛
• Monodietas: Apple ، الأرز ، الحبوب ، الخيار ؛
• الوجبات الغذائية الصعبة: بلا نوم ، نموذج ، الشوفان ؛
• أخرج الملح من النظام الغذائي ، كل الحلو والدهون والكربوهيدرات البسيطة.
• تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

مع البضائع الرياضية ، يجب أن تكون حذراً للغاية. إذا قبلت التدريب بشكل مكثف ، فسوف تتضخم العضلات من العادة-ثم سيظهر التوازن ما لا يقل عن 5 كجم ، ولكن أكثر من 2-3 كجم. كل ما يخرج في روتين يومي: تمارين الصباح لمدة 10 دقائق ويللي. الفصول الدراسية المتبقية-كل يوم بوتيرة معتدلة ، لا تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة ، تمارين القوة جنبا إلى جنب مع القلب.

يمكنك جذب طرق إضافية:

• حزام أو مشد لفقدان الوزن ؛
• تنظيف الجسم من خلال إحدى تقنيات حقوق الطبع والنشر (مثل Neumyvakina) ؛
• غلاف مضاد للسيلوليت.
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن (Thermocheiros ، كريمات التبريد).

المكملات الغذائية لن يكون لها تأثير في مثل هذا الوقت القصير. إذا كان ذلك فقط في أول 2-3 أيام ، مع مراقبة الجرعات الموصى بها ، اشرب شيئًا ملينًا أو مدرة للبول.

إذا كان الموعد النهائي هو شهر

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو مصطلح مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، يحتاج أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة خلال هذه الفترة إلى إعادة تعريف 10 أو 15 كيلوغرام أو أكثر ، وهذه أرقام كبيرة.

ما الذي يمكن فعله لفقدان الوزن عند 15 كجم شهريًا:

• اتباع نظام غذائي أبيض معتدل.
• محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - على الأقل 1200 كيلو كالوري ، للرجال - على الأقل 1500 ؛
• لا منتجات ضارة
• مرة واحدة في الأسبوع - يوم صيام وتنظيف الجسم ؛
• تدريب منتظم (3 مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
• مزيج إلزامي من أحمال القلب مع تمارين القوة (نخبرك بالفعل بكيفية القيام بذلك بكفاءة) ؛
• زيادة النشاط الحركي: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الجري ، المشي ، التحميل ، تسلق الدرج ؛
• مع نمط حياة يجلس-تسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• دروس الرقص.

من الطرق الإضافية ، تأكد من جذب:

• مرة واحدة في الأسبوع - حمام على الأقل 1.5 ساعة مع مكانس ، وغرفة بخار ، وشاي أخضر ، ولفائف مضادة للذات ؛
• يمكنك تجربة المكملات الغذائية أو أعشاب فقدان الوزن ؛
• تسجيل؛
• لفها ليس فقط في الحمام ، ولكن أيضًا خلال الأسبوع (في المجموع ، 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
• الصنوبريات ، الصودا ، حمامات الملح ؛
• على النقيض من buistist.
• هناك فرصة مالية - الاشتراك في إجراءات الصالة (الصرف اللمفاوي ، غلاف الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لاستخدام بياضات التعديل.

إذا جذبت كل هذه الطرق إلى أقصى حد ، فقد تفقد الوزن في شهر واحد. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء وتتبع حالة صحتك. مع انخفاض تدهور البئر ، استشر الطبيب والعودة تدريجياً إلى الروتين اليومي السابق.

تذكر أن فقدان الوزن في 15 كجم في 3 أشهر سيكون أسهل وأمانًا للصحة من القيام بذلك في وقت أقصر. للقيام بذلك ، ليس عليك الحصول على جميع الأساليب التي يمكنك العثور عليها ، ولا تضطر إلى تعذب نفسك بإضرابات الجوع في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون ذلك كافيًا لخلق عجز في الطاقة من خلال مراقبة أفضل السعرات الحرارية المثالية والتدريب. قد لا تكون هناك حاجة إلى طرق إضافية.

المناطق الإشكالية

في بعض الأحيان يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة في موقع مضطرب معين ، ثم تحتاج إلى التركيز على طرق محددة.

أرجل

كيف تفقد الوزن بسرعة على الساقين والوركين؟ المشكلة الأولى من هذه الأماكن هي التورم. والثاني هو قشرة برتقالية. لذلك ، يجب توجيه جميع القوى إلى القتال معهم:

• يشعر لبضعة أيام في مدرات البول (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
• في الصباح ، ركض بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• إجراء تمارين يومية لفقدان الوزن من الأرجل والوركين ؛
• الانخراط في هذه الأجزاء من الجسم ؛
• خذ دورة تدليك الصرف اللمفاوية ؛
• في موقف الكذب والجلوس لمحاولة الحفاظ على ساقيك عالية ؛
• ارتداء الجوارب ضغط أو شورت السحب.

من التدريبات ، يجدر اختيار صرخة plie والمشي على الأرض في البابا. أجهزة المحاكاة - إهليطوي وخطوة واحدة.

معدة

واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. تحتاج إلى فهم أن فقدان الوزن بسرعة في المعدة هو مهمة غير واقعية تقريبًا. أوراق الدهون الحشوية هنا في التحول الأخير. ما يمكن فعله لتسريع العملية على الأقل:

1. يجب أن تكون قاعدة النظام الغذائي الخضروات والفواكه. رفض الدهون.
2. الوجبات الغذائية المثالية - الجدول الطبي رقم 8.
3. في الأسبوعين الأولين ، ركز على حمل القلب ثم قم بتشغيل تمارين القوة.
4. يسمح لك Aquerobic بفقدان الوزن بسرعة وإزالة المعدة.
5. إذا كان هناك العديد من الجنيهات الإضافية ، فابدأ بالمشي الفنلندي ، ثم التغيير فقط للتشغيل.
6. من الكتان التصحيحية - حزام أو مشد.
7. طَوّق.
8. إجراءات قاعة الرقص: العلاج بالتبريد ، تدليك الفراغ أو غاز البترول المسال ، تحفيز العضل ، العلاج الصحفي.

من التمرين ، يمكنك تقديم المشورة للقفز على حبل ، وبار ، ودفع ، وفراغ. من أجهزة المحاكاة ، يجب أن تمارس الرياضة في دراجة إهليلجية أو دراجة تمرين. لا تنسى جذب الصحافة إلى الصحافة و Fitball.

وجه

ربما واحدة من أبسط المهام هي إنقاص الوزن بسرعة. مع مراعاة النظام الغذائي ، والتدريب المكثف ، والدهون استخدام الدهون والمتسلين من هذا الجزء الجسم ، تختفي الوذمة بشكل أساسي - ويختفي الامتلاء. ومع ذلك ، مع السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، يمكن أن تظل الذقن المزدوجة الساقطة مشكلة وغامضة. الوجه سوف تتعامل معهم.

يمكن للرجال أن ينصحوا بالجمباز لفقدان الوزن لجاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، Naturopath ، أخصائي التغذية). النساء - جالينا دوبينين وجه أو مجموعة من تمارين كارول ماجيو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الاشتراك في إجراء العلاج المتوسط. خلاف ذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

اليدين

لفقدان الوزن بسرعة في اليدين والكتفين ، يجب أن يركز الرجال على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثية باستخدام التسجيل. ثم سيكون هناك بديل لرواسب الدهون مع أنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على شخصية لاعب كمال الأجسام استخدام طرق أخرى:

• مراقبة النظام الغذائي.
• تمارين يومية لانقاص الوزن: التوائم ، والعمل مع الدمبل ، والدفع ، الشريط ؛
• اجعل التدليك الخاص بك
• غلاف مضاد للسيلوليت.
• سباحة؛
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الصحفي ، علاجات سبا.

على طول الطريق ، استخدم الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو ضبط ذوي الياقات العالية مع الأكمام.

الحالات الفردية

للرجال

عادة ، يريد أقوى ممثلي الجنس إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون الوجبات الغذائية. خطأهم الرئيسي هو أنهم يبدأون التدريب بشكل مكثف (ويفضلون أحمال الطاقة) وشرب المكملات الرياضية. ولكن خلف الطبقات الدهنية للعضلات المضخمة لن تكون مرئية. بادئ ذي بدء ، من الضروري إزالتها ، ويمكن القيام بذلك فقط بمساعدة التغذية المناسبة. لذلك ، سيتعين على أي رجل ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حساب مستوى محتوى السعرات الحرارية اليومية اللازمة لفقدان الوزن واختيار نظام غذائي عالي البروتين.

الحمامات والساونا ، والتسجيلات ، والطرق القصوى لفقدان الوزن (نفس الأدرينالين ، على سبيل المثال) - اختيارك في هذا الموضوع.

الرياضيين المحترفين ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة قبل المنافسة ، اتبعوا توصيات مدرب شخصي وتغذية. الخيار المثالي هو التجفيف ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى الجلوس فقط في كوكتيلات البروتين لعدة أيام.

للنساء

تحتاج المرأة ، كقاعدة عامة ، إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأن مأدبة احتفالية ، غادرت إلى سيشيل ، وشراء فستان باهظ الثمن - بالفعل ... اليوم التالي غدًا. عادةً ما يقع الخيار على ما هو عصري الآن: حمية Alla Pugacheva ، حبوب منع الحمل السحرية ، التي أعلنتها الممثلة الأمريكية الشهيرة ، Pilates ، آخر نموذج لعلاجات Corset و SPA. مستحضرات التجميل والحمامات والتدليك والتعبئة - أشياء أنثوية بحتة لتقليل الوزن بسرعة.

إن تحديد هدف بسرعة لفقدان الوزن بعد الولادة غير مناسب على الأقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب وتباعد الخياطة وتحفيز الرحم المفرط. لا توجد حمية في السنة الأولى من حياة الطفل - مجرد التغذية المناسبة. الرياضة ، اعتمادًا على صحة الأم الشابة ، ليست في وقت أبكر بعد 1-2 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمارين حذراً قدر الإمكان.

للأطفال

علاوة على ذلك ، فإن المراهق الذي يفقد الوزن هو المراهق الذي ينقصه الخسارة بسرعة. هذا يمكن أن يؤثر على تطوير مختلف الأعضاء والأنظمة. بادئ ذي بدء ، سيعاني الجهاز الجوي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الأطفال مشكلة زيادة الوزن ، فيجب حلها تدريجياً وبصورة حصرية بمساعدة المهنيين.

لمن هو من أجل ...

سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة بعد 40 عامًا ، حيث يتناقص التمثيل الغذائي مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. في النساء ، يبدأ الفترة التمهيدية. نعم ، تحتاج إلى انخفاض جنيه إضافي ، لكن الإلحاح غير مجدي ، وإلا ، وذلك بسبب تغييرات كبيرة في الخلفية الهرمونية ، قد تكون في المستشفى.

كما يتصوره شخص ما من مستخدمي الإنترنت بشكل صحيح ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي Photoshop. يعكس التعبير جوهر المشكلة بالكامل: في هذه الحالة ، من المستحيل قيادة الخيول ، وإلا فلن يعمل لتجنب المضاعفات الصحية. حاول تخصيص ما يكفي من الوقت لترتيب رقمك بالترتيب.